プレミアムクローバー | 日記 | 朝ストレッチ

こんにちは。
ジメジメしたり、暑かったり、身体のだるさが目立ってくる頃でしょうか。

朝からそんな身体は辛すぎる！

布団から出る前に朝ストレッチしましょう！

オススメは、「簡単・猫伸びストレッチ」
うちの飼い猫も、寝起きは必ずのびのび～として動き始めます。
目覚めたら、猫伸びストレッチをしてみてください。

やり方
1、四つん這いになります。
手足は床にぴったりつけて、膝の間は拳二つ分空ける。

2、目線を下に向け、息を吸いながらお腹をぐっと引っ込ませる。
背筋がグーっと伸びる感じを意識して。頭は自然と両腕の間に入るようになる。
※このポーズのまま9秒息を止める

3、息をはきながらお腹をゆるめ、膝と足の位置は保ったまま、上半身の力を抜く。
腕は前方に伸ばし、肩を出来るだけ床に近づける。（猫伸びポーズ）
息を吐ききる。
※この体制で、9秒キープ。

4、床に両手と、足の付け根から下を付けて足を伸ばす。
息を吸いながらお腹をへこまし、お尻に意識して力を入れる。
ゆっくり腕を伸ばしながら上半身を前方へ伸ばしていく。

5、お腹をゆるめながら息を吐き、お尻、太ももの力を抜いていく。
お腹は体を支えたまま、首と肩の力を抜いてリラックス。
息を吐ききる。


ポイントは呼吸法。
逆・腹式呼吸です。息を吐く時にお腹を膨らまし、吸う時にお腹を凹ませます。

これを１～５を１日９回！シェイプアップにも効果的！体が硬い方は１日１回から始めてみましょう。